Kdo izmed žensk ne sanja o gracioznem pasu in vitkih nogah? Koliko truda, časa in živcev potrebuje za negovane parametre. Danes je japonska prehrana zelo priljubljena - idealna možnost za hitro hujšanje. Kot nalašč, če morate shujšati v kratkem času, pred kakšnim pomembnim dogodkom. Japonska prehrana ima veliko pozitivnih ocen in se že dolgo uveljavila kot ena najučinkovitejših. Po zaslugi japonske prehrane lahko v štirinajstih dneh shujšate za 8-10 kg. Rezultat je odličen, vendar morate pokazati nekaj resne vzdržljivosti. Ne zaman pravijo, da je za pridobitev milosti gejše treba imeti potrpljenje samuraja. Torej zberite svojo voljo v pest - v štirinajstih dneh nas čaka težka pot, ki bo zagotovo navdušila z dobrim rezultatom
Japonska dieta - osnovna načela
Oglejmo si podrobneje japonsko prehrano. Kakšna je? Zdaj je težko natančno reči, kdo je avtor te diete. Znano je le, da je bil razvit v eni od japonskih klinik. A naj vas ne zavede - v prehrani ni nič japonskega. Vse sestavine so čim bližje evropskim, kupite jih lahko v kateri koli trgovini in vse so zelo proračunske.
Glavno načelo diete temelji na skoraj popolni odsotnosti ogljikovih hidratov in maščob, prepovedi soli, sladkorja in začimb ter na zelo majhni količini obrokov.
S pravilnim pristopom ne boste videli le dobrih rezultatov, ampak boste lahko v naslednjih nekaj letih ohranili težo. Upoštevajte le, da se po izhodu iz diete vsekakor ne smete izpustiti in se prepustiti požrešnosti - ne samo, da se boste spet zredili, ampak tudi močno prizadeli svoje zdravje. Tudi fizične vaje niso odpovedane, brez njih nobena dieta ne bo učinkovita.
Pomembno: To dieto lahko ponovimo šele po dveh ali treh letih in je absolutno nemogoče nadaljevati jo več kot štirinajst dni - japonska prehrana je ena najstrožjih in neupoštevanje pravil lahko resno vpliva na zdravje.
japonska prehrana - kontraindikacije
Japonska dieta za 14 dni ima stroge kontraindikacije:
- Bolezni prebavil, katera koli oblika peptične ulkusne bolezni, bolezni jeter;
- Bolezni endokrinega sistema, hormonsko neravnovesje;
- Bolezni kardiovaskularnega sistema;
- ledvična bolezen;
- Nosečnost;
- Obdobje dojenja;
- mladostništvo;
- Visok fizični in duševni stres.
Če imate boleče občutke, šibkost, glavobol, poslabšanje zdravja, morate takoj prekiniti prehrano in se posvetovati z zdravnikom!
Če niste prepričani v svoje sposobnosti, se pred začetkom diete posvetujte s svojim zdravnikom. Hujšati morate pravilno in varno!
Japonska prehrana 14 dni - osnovna pravila
Osnovno in najpomembnejše pravilo japonske prehrane je upoštevanje načrta. Ne morete samostojno spreminjati prehrane in nadomeščati izdelkov. Japonska prehrana je težka tudi zato, ker ni opisan le celoten seznam sprejemljivih živil, temveč tudi število obrokov in jasen meni za vsako od njih. Če se odločite za to dieto, morate strogo upoštevati pravila. Od tega ni odvisen samo končni rezultat, ampak tudi zdravstveno stanje. Zato dobro premislite, preden začnete, ali se vi in vaše telo spopadate s takšnim režimom.
Spoznajmo osnovna pravila japonske prehrane:
- Vstop in izstop iz japonske prehrane in izstop iz njega je dovoljen le s predhodno pripravo. Nekaj dni pred začetkom diete se odpovejte sladki, močni in visokokalorični hrani. Velikost obroka obrezujte postopoma. Na koncu diete ne hitite takoj s hrano. Po malem v svoj jedilnik vnesite visokokalorično, slano, sladko ali začinjeno hrano. Tako da telo ne doživi nepotrebnega šoka.
- Med japonsko prehrano je zelo pomembno, da se držite strogega režima pitja - pijte vsaj 1, 5 litra čiste vode na dan. To bo zagotovilo odstranjevanje izdelkov predelave živalskih beljakovin, odvečne soli. Ker ta dieta prepoveduje vnos soli, bo izguba vlage večja kot običajno - to je treba nadomestiti. Pijte na tešče, 30-40 minut pred prvim obrokom, 1-2 kozarca vode. To lahko storite tudi po koncu diete - tako zjutraj zbudite telo, zaženete prebavni sistem, pomagate pri čiščenju in odstranjevanju toksinov.
- V celoti odstranite sol, sladkor in druge začimbe. Če brez soli nikakor ne gre, je dovoljeno uporabiti minimalno količino tega izdelka. A najbolje, da se ji popolnoma odpovemo, na koncu diete boste razumeli, koliko soli ste porabili prej. Glede sladkorja in začimb pa je prepoved stroga - namesto začimb lahko uporabite malo limoninega soka.
- Porcije hrane naj bodo minimalne, ne prenajedite se (verjetno vam ne bo uspelo, a vseeno). Med dieto naj se stene želodca skrčijo, kar bo kasneje poskrbelo za manj lakote in hitrejšo sitost.
- Kljub minimalnemu naboru izdelkov je prehrana precej uravnotežena. Potrebne beljakovine boste dobili iz jajc, pustega mesa in rib. Od mesa ter sveže zelenjave in sadja bo vaše telo dobivalo ogljikove hidrate in vlaknine, ki so potrebne za normalno prebavo. Maščobe tako rekoč ne bo, edini vir je visokokakovostno rastlinsko olje. Najbolje je, da uporabite ekstra deviško oljčno olje, lahko pa izbirate med lanenim oljem, bučnim oljem itd.
- Zadnji obrok naj bo vsaj tri ure pred spanjem. To pravilo je univerzalno za vse in ga je treba upoštevati ne samo med dieto. Zaspanje s polnim želodcem ne doda samo odvečnih kilogramov, temveč vodi tudi do razvoja bolezni prebavil.
Japonski dietni meni - prepovedana in dovoljena hrana
Podrobneje si oglejmo, katera hrana je sprejemljiva za japonsko prehrano in na katero bo treba dva tedna pozabiti. Najprej ugotovimo, katero hrano bomo jedli naslednja dva tedna. Čeprav boste morali popolnoma pozabiti na vso okusno in bolj ali manj kalorično hrano, obstajajo dobre novice - japonska prehrana vam ne bo le pomagala pri hujšanju, temveč tudi prihranila denar. Vsi potrebni izdelki so zelo poceni in dostopni. Tako na koncu ne boste mogli obleči le svoje najljubše obleke, v katero niste oblečeni že nekaj let, ampak tudi prihranili denar za nove čevlje.
Oglejte si seznam izdelkov za japonščinodiete:
- Dobra instant kava ali listi zelenega čaja (odvisno od vaše želje);
- piščančja jajca (lahko jih nadomestimo s prepelicami - njihovo masno razmerje je 1: 4);
- hladno stiskano oljčno olje ali katero koli drugo dobro rastlinsko olje;
- zelje ali solata (katera koli sorta, razen kolerabe);
- korenje; Bučke ali jajčevci;
- piščančji file;
- File morskih rib (pusto - oslič, milovec, pangasius itd. ) Pusto goveje fileje;
- Naravni kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- Paradižnikov sok;
- Limone;
- Sir z nizko vsebnostjo maščob;
- rženi prepečenec;
- Sveže sadje z malo sladkorja;
- Čista negazirana voda.
Poglejmo si zdaj seznam živil, ki jih bo treba popolnoma izključiti iz prehrane:
- Mastno meso, ribe;
- Vsi mlečni izdelki, skuta, sladki jogurt;
- Pekarne, slaščice; Testenine, žita;
- sladko sadje (banana, grozdje, fige, kaki itd. ) zelenjava, razen tiste, ki je navedena na seznamu sprejemljivih živil;
- Sladkor, sol, začimbe, začimbe, omake;
- Polizdelki, instant hrana;
- Prekajena, ocvrta hrana;
- Gazirane, sladke, alkoholne pijače.
Seznam je ogromen in ljubitelji okusne hrane lahko takoj privedejo do depresije. Vendar ne smete biti žalostni - začasno pomanjkanje hrane vam bo koristilo samo. Založite se s potrpljenjem in voljo in samozavestno začnite dvotedensko pot do harmonije.
japonska dieta za 14-dnevni meni
Obstaja pet, sedem in trinajst dni skrajšanih različic japonske diete, vendar klasična 14-dnevna različica velja za najučinkovitejšo. V tabeli si oglejte celoten jedilnik dvotedenske japonske prehrane.
| Dnevi | Zajtrk | Kosilo | Večerja |
| 1 | Skodelica kave brez sladkorja in mleka ali zelenega čaja, rezina opečenega rženega kruha. | Zelje, dušeno na malo olja, dve trdo kuhani ali mehko kuhani jajci, kozarec paradižnikovega soka. Zelje lahko nadomestimo s svežo solato, zalijemo z limoninim sokom in olivnim oljem. | Kuhana ali parjena riba 200g. |
| 2 | Skodelica kave brez sladkorja in mleka ali zelenega čaja, rezina posušenega rženega kruha. | Ribe na pari 200 g, dušeno ali sesekljano zelje z žlico olivnega olja. | Kuhana govedina 100g, kozarec kefirja z malo maščobe. |
| 3 | Skodelica prazne kave ali čaja, rženi toast. | Bučke ali jajčevci, ocvrti na rastlinskem olju. | Kuhana govedina 200g, surovo sesekljano zelje z žlico olivnega olja, dve kuhani jajci. |
| 4 | Naribano sveže korenje z žlico limoninega soka. | Ribe na pari 200 g, kozarec paradižnikovega soka. | Nesladkano sadje 200g. |
| 5 | Naribano sveže korenje z žlico limoninega soka. | Ribe na pari 200 g, kozarec paradižnikovega soka. | Nesladkano sadje 200g. |
| 6 | Skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja. | Kuhan ali pečen piščanec v foliji 500g, solata iz nasekljanega zelja, naribanega korenja in žlica oljčnega olja. | Drobno naribano korenje, dve kuhani jajci. |
| 7 | Skodelica zelenega čaja ali kave brez sladkorja. | Kuhana govedina 200g. | Nesladkano sadje 200g ali kuhana riba 200g ali sveže korenje in dve jajci ali kuhana govedina 200g in kozarec kefirja z malo maščobe. |
| 8 | Skodelica zelenega čaja ali kave brez sladkorja. | Kuhan ali pečen piščanec v foliji 500g, solata iz svežega zelja in naribanega korenja z žlico olivnega olja. | Naribano korenje z žlico olivnega olja, dve kuhani jajci. |
| 9 | Nariban korenček, posut z limoninim sokom. | Kuhane ali parjene ribe, kozarec paradižnikovega soka. | Nesladkano sadje 200g. |
| 10 | Skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja. | Košček sira z nizko vsebnostjo maščobe 50g, trije naribani korenčki z žlico olivnega olja, kuhano jajce. | Nesladkano sadje 200g. |
| 11 | Skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja, rženi kruh. | Dve bučki, jajčevci, ocvrti ali pečeni v pečici z žlico rastlinskega olja. | Pečeno v foliji ali kuhani govedini 200g, 2 kuhani jajci, nasekljanem zelju z žlico olivnega olja. |
| 12 | Skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja. | Parjena ali kuhana riba 200g, sesekljano zelje z žlico olivnega olja. | Pečeno v foliji ali kuhani govedini 200g, kozarcu kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob. |
| 13 | Skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja. | Sesekljano zelje z žlico olivnega olja, dvema kuhanima jajcema in kozarcem paradižnikovega soka. | Kuhana ali parjena riba 200g. |
| 14 | Skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja. | Kuhana ali parjena riba 200g, sesekljano zelje z žlico olivnega olja. | Pečeno v foliji ali kuhani govedini 200g, kozarcu kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
Preden začnete z dieto, lahko to mizo natisnete in obesite na hladilnik - zelo priročno je vizualno spremljati dnevni meni.
V bližini je priporočljivo priložiti fotografijo obleke, ki jo lahko oblečete, ko izgubite odvečne kilograme - dobra motivacija vam pomaga, da ne izgubite trdnosti.
Japonska dieta za 14-dnevni seznam menijev za vsak dan
1. prvi dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja in mleka ali zelenega čaja, rezina posušenega rženega kruha.
- Kosilo: zelje, dušeno na malo olja, dve trdo kuhani ali mehko kuhani jajci, kozarec paradižnikovega soka. Zelje lahko nadomestimo s svežo solato, zalijemo z limoninim sokom in olivnim oljem.
- Večerja: Kuhana ali parjena riba 200g.
2. Drugi dan
- Zajtrk: skodelica kave ali čaja brez sladkorja, kos rženega kruha ali krutona.
- Kosilo: Ribe na pari 200 g, dušeno ali sesekljano zelje z žlico oljčnega olja.
- Večerja: kuhana govedina 100g, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
3. tretji dan
- Zajtrk: skodelica prazne kave ali čaja, rženi krutoni.
- Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti na rastlinskem olju.
- Večerja: kuhana govedina 200g, surovo sesekljano zelje z žlico olivnega olja, dve kuhani jajci.
4. četrti dan
- Zajtrk: Naribano sveže korenje z žlico limoninega soka.
- Kosilo: Ribe na pari 200 g, kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: nesladkano sadje 200g.
5. peti dan
- Zajtrk: Naribano sveže korenje z žlico limoninega soka.
- Kosilo: Ribe na pari 200 g, kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: nesladkano sadje 200g.
6. šesti dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja.
- Kosilo: 500g kuhanega ali pečenega piščanca v foliji, solata iz nasekljanega zelja, naribanega korenja in žlica oljčnega olja.
- Večerja: Drobno naribano korenje, dve kuhani jajci.
7. sedmi dan
- Zajtrk: skodelica zelenega čaja ali kave brez sladkorja.
- Kosilo: Kuhana govedina 200g.
- Večerja: nesladkano sadje 200g ali kuhana riba 200g ali sveže korenje in dve jajci ali kuhana govedina 200g in kozarec kefirja z malo maščobe.
8. dan 8.
- Zajtrk: skodelica zelenega čaja ali kave brez sladkorja.
- Kosilo: Kuhan ali pečen piščanec v foliji 500g, solata iz svežega zelja in naribanega korenja z žlico oljčnega olja.
- Večerja: Naribano korenje z žlico olivnega olja, dve kuhani jajci.
9. deveti dan
- Zajtrk: Naribano korenje, posuto z limoninim sokom.
- Kosilo: kuhane ali parjene ribe, kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: nesladkano sadje 200g.
10. deseti dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja.
- Kosilo: kos nemastnega sira 50g, tri srednje naribana korenja z žlico olivnega olja, kuhano jajce.
- Večerja: nesladkano sadje 200g.
11. enajsti dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja, rženi krutoni.
- Kosilo: dve bučki, jajčevci, ocvrti ali pečeni v pečici z žlico rastlinskega olja.
- Večerja: pečeno v foliji ali kuhani govedini 200g, 2 kuhani jajci, sesekljano zelje z žlico olivnega olja.
12. dvanajsti dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja.
- Kosilo: Parjena ali kuhana riba 200 g, sesekljano zelje z žlico olivnega olja.
- Večerja: 200g, pečeno v foliji ali kuhani govedini, kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
13. trinajsti dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja.
- Kosilo: sesekljano zelje z žlico olivnega olja, dvema kuhanima jajcema in kozarcem paradižnikovega soka.
- Večerja: Kuhana ali parjena riba 200g.
14. štirinajsti dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja ali zelenega čaja.
- Kosilo: Kuhana ali parjena riba 200 g, sesekljano zelje z žlico oljčnega olja.
- Večerja: 200g, pečeno v foliji ali kuhani govedini, kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Pravi izhod iz japonske diete
Po težki psihološki pripravi in dveh tednih težkega, skoraj lačnega režima bo sledila zadnja, nič manj pomembna stopnja - izstop iz japonske prehrane. Rečeno je bilo že, da bi moral biti izhod postopen, absolutno je nemogoče, da bi vse vrste izdelkov takoj uvedli v prehrano in povečali porcije. To ne bo privedlo samo do ponovne telesne teže, ampak tudi do resnih zdravstvenih težav. Prvo obilno kosilo bo povzročilo slabost, bruhanje in hude bolečine. Po dvotedenskem prehranskem maratonu želodec preprosto ne bo pripravljen na tak stres.
Da ne bi šokirali telesa, po končani dieti upoštevajte naslednja pravila:
- Vrnitev v normalno prehrano takoj po koncu diete ne bo delovala. To bo treba storiti postopoma - v enem do dveh tednih. Počasi predstavimo običajne izdelke in nekoliko razširimo porcijo.
- Začnite širiti svojo prehrano z uvajanjem težkih ogljikovih hidratov - žit, sadja in zelenjave. Vsak dan v jedilnik dodajte enega ali dva izdelka. Vsebnost kalorij v hrani povečajte postopoma.
- Tudi vnos soli v zgodnjih dneh je treba čim bolj zmanjšati - to je potrebno, da ne poškodujemo ledvic. Po končani dieti verjetno ne boste resno potrebovali soli. Najpogosteje je v prehrani, ki smo je vajeni, veliko več soli, kot bi jo človek običajno moral. Japonska prehrana je lahko odličen izgovor za prehod na zdravo prehrano z malo soli.
- Ko prenehate, se ne vrnite na visokokalorično, nezdravo hrano. Uživanje uravnotežene prehrane naj bo dobra navada. Tako boste lahko ohranili ne samo svojo postavo, ampak tudi zdravje.
- Ne pozabite na telesno aktivnost. Tako med dieto kot po njej. S sedečim načinom življenja bo skoraj vsaka prehrana neučinkovita. Da bi ostali zdravi in lepi, se morate spoprijateljiti s športom. Treninga ne obravnavajte kot kazen, saj je ukvarjanje s športom lahko zelo zabavno.
In še nekaj, v prvih dneh po končani dieti lahko nenadoma pridobite nekaj kilogramov. Naj vas ne skrbi - to je samo tekočina, ki se bo počasneje odstranjevala, ker začnete uživati sol.
V nasprotnem primeru, če upoštevate vsa pravila, ne bi smelo biti neprijetnih presenečenj.